Atividade física e varizes: Mitos, verdades e recomendações médicas
A relação entre atividade física e varizes é um tema frequentemente cercado de dúvidas. Afinal, o exercício físico ajuda a prevenir varizes ou pode piorar o quadro? Como um angiologista com anos de experiência no tratamento de doenças venosas, quero esclarecer os principais pontos e apresentar as melhores recomendações para quem busca cuidar da saúde vascular.
O que são varizes e por que elas surgem?
Varizes são veias dilatadas, tortuosas e insuficientes que perdem a capacidade de transportar o sangue de volta ao coração de maneira eficiente. Elas surgem principalmente nas pernas devido à insuficiência das válvulas venosas, que deveriam impedir o refluxo sanguíneo. Esse problema pode ser agravado por fatores genéticos, sedentarismo, obesidade, gestação e longos períodos em pé ou sentado.
Atividade física ajuda a prevenir varizes?
Sim, a prática regular de atividade física pode ajudar a prevenir varizes e melhorar os sintomas em quem já possui a condição. Movimentar o corpo estimula a musculatura das pernas, que funciona como uma espécie de “bomba venosa”, auxiliando o retorno do sangue ao coração. No entanto, nem todas as atividades físicas são igualmente benéficas para a saúde das veias.
Exercícios mais indicados
Caminhada: É uma das melhores atividades para a circulação. A contração dos músculos da panturrilha durante a caminhada ajuda a impulsionar o sangue de volta ao coração.
Ciclismo: Pedalar é excelente para estimular a circulação nas pernas sem colocar pressão excessiva nas veias.
Natação: A pressão hidrostática da água auxilia na circulação sanguínea, além de ser uma atividade de baixo impacto.
Yoga e Pilates: Essas práticas ajudam a melhorar a flexibilidade e a circulação, além de fortalecer a musculatura.
Exercícios a serem praticados com moderação
Musculação Pesada: Levantamento de peso com cargas excessivas pode aumentar a pressão abdominal e prejudicar o retorno venoso, agravando as varizes. Prefira séries com cargas moderadas e mais repetições.
Corrida Intensa: Embora a corrida seja benéfica para a circulação, o impacto repetitivo no solo pode agravar os sintomas em pessoas com predisposição a varizes. Prefira superfícies mais macias e utilize calçados adequados.
Atividade física pode piorar as Varizes?
Um dos mitos mais comuns é que a prática de exercícios físicos pode piorar as varizes. Isso só é verdade em casos específicos, como em atividades que envolvem levantamento de peso excessivo ou exercícios que causam grande aumento na pressão abdominal. Contudo, para a maioria das pessoas, o exercício moderado traz mais benefícios do que riscos.
O papel da panturrilha na circulação venosa
A panturrilha é conhecida como o “coração periférico” do corpo. Sua contração durante a caminhada ou exercícios físicos é fundamental para o retorno do sangue ao coração. Por isso, fortalecer a musculatura da panturrilha é uma das principais recomendações para pacientes com insuficiência venosa.
Dicas práticas para quem tem varizes
Evite Longos Períodos Sentado ou em Pé: Alterne entre sentar, levantar e caminhar ao longo do dia para evitar a estase venosa.
Use Meias de Compressão: Durante exercícios físicos de impacto, como corridas ou musculação, as meias de compressão ajudam a melhorar o retorno venoso e prevenir o agravamento das varizes.
Hidrate-se Bem: A hidratação adequada é importante para a saúde do sangue e da circulação.
Mantenha um Peso Saudável: O excesso de peso aumenta a pressão nas veias das pernas, agravando as varizes.
Atividade física após tratamento de varizes
Pacientes que passaram por procedimentos para tratar varizes, como escleroterapia ou cirurgia, podem (e devem) retornar às atividades físicas conforme a orientação médica. Em geral, exercícios leves como caminhadas podem ser retomados logo nos primeiros dias, enquanto atividades de maior impacto devem ser introduzidas gradualmente.
Agende uma Consulta com o Dr. Rodolpho Reis Angiologista
A atividade física é uma grande aliada na prevenção e no controle das varizes. No entanto, é fundamental escolher os exercícios corretos e praticá-los com moderação. Como angiologista, reforço a importância de buscar orientação médica antes de iniciar qualquer programa de atividade física, especialmente se você já tem histórico de varizes ou outras doenças venosas.
Cuide da sua saúde vascular. Movimente-se, fortaleça suas pernas e adote hábitos saudáveis. Suas veias agradecem!
